La esperanza de vida se centra en la cantidad de años que puede vivir una persona. Este concepto, basado en una estimación promedio de longevidad en una determinada población, ha aumentado significativamente en muchas partes del mundo gracias a los avances en atención médica, nutrición y condiciones de vida. Sin embargo, estamos ante un cambio de paradigma sin precedentes que redefine todos los aspectos del envejecimiento. Es el momento de identificar los aspectos clave, abordar los desafíos y aprovechar las oportunidades que el envejecimiento nos ofrece.

Como dijo Charles Augustin Sainte-Beuve:
“Envejecer es todavía el único medio que se ha encontrado para vivir mucho tiempo”.

Health Span
Uno de los aspectos clave de este nuevo enfoque es el "health span". Este término se refiere al período de tiempo durante el cual una persona vive con buena salud, sin enfermedades crónicas ni discapacidades significativas. A diferencia de la esperanza de vida, el health span se centra en cuántos de esos años se vivirán con una salud óptima y una buena calidad de vida.

El objetivo no es solo vivir más años, sino vivir esos años con un alto nivel de bienestar y funcionalidad.

Al enfocarnos en mejorar la calidad de vida a lo largo de los años, podemos no solo extender la longevidad, sino también asegurar que esos años adicionales se vivan con bienestar y vitalidad.

El Decatlón Centenario
¿Qué tan fácil será para nosotros lograr esto? ¿Qué tan asequible será este proyecto?

A lo largo de la historia, la humanidad ha buscado incansablemente el elixir de la juventud. Sin embargo, en la actualidad, no se ha demostrado la existencia de ninguna intervención más efectiva que los tres pilares básicos: un buen descanso, una nutrición adecuada y la práctica regular de ejercicio físico.

A esto, añadiría lo que el Dr. Peter Attia define como el "Decatlón Centenario". El Dr. Peter Attia es un renombrado médico y experto en longevidad, con un título de la Universidad de Stanford. Su carrera multifacética ha abarcado la oncología quirúrgica, la consultoría sanitaria y el capitalismo de riesgo, proporcionándole una perspectiva amplia sobre la salud y el bienestar. El Dr. Attia propone centrarse en la extensión de la vida útil, fusionando la investigación científica rigurosa con intervenciones prácticas en el estilo de vida.

La idea no es simplemente sobrevivir hasta la vejez, sino prosperar y funcionar a un alto nivel.

El Decatlón Centenario cambia el enfoque de la gestión de la disfunción a la promoción de la vitalidad, enfatizando la independencia funcional y la capacidad física.

Elegir tu decatlón centenario es crear tu propia carrera a favor del tiempo.

Este decatlón es único para cada individuo y se trata de identificar las tareas físicas que son más importantes para ti y que deseas poder realizar en tus últimos años, estas podrían estar entre:

1. Levantarse del suelo sin ayuda.
2. Coger a un niño pequeño del suelo.
3. Llevar bolsas de la compra de varios kg.
4. Caminar 5 km con inclinación.
5. Subir varios pisos de escaleras.
6. Subir una maleta al compartimento superior del avión.

Alinear el entrenamiento con estas tareas puede asegurar el mantenimiento de las habilidades y capacidades que más te importan.

El entrenamiento para el Decatlón Centenario, tal como lo conceptualizó el Dr. Peter Attia, presenta un enfoque integral del envejecimiento que enfatiza cuatro elementos centrales del ejercicio físico:

- Estabilidad
- Fuerza
- Rendimiento aeróbico
- Rendimiento anaeróbico

Cada componente tiene propósitos funcionales específicos y colectivamente contribuye a optimizar la duración de la salud.
El envejecimiento no tiene por qué significar decadencia y pérdida. Al entrenar para el Decatlón Centenario, puedes redefinir lo que significa envejecer y luchar por una vida vibrante y activa a los 100 años.

Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para empezar. El mejor momento para empezar fue hace 20 años. El segundo mejor momento para empezar es hoy. Ya sea que quieras poder jugar con tus nietos o coger la próxima ola, imagina lo que quieres hacer a los 100 años y construye tu plan de entrenamiento en torno a eso, para que puedas disfrutar más de tu vida en el futuro.